De forma discreta, se van acumulando las evidencias y artículos generalistas en contra de la moda “científica” de que la luz azul de las pantallas alteraba nuestro sueño.
https://www.wired.com/story/blue-light-smartphone-screen-sleep/
En este artículo de Wired nos viene a decir que la luz azul no parece que juegue el papel que se le atribuía en su momento para hacer que durmiéramos peor, cuando se usan pantallas antes de dormir.
Ya me posicioné hace 9 años en contra de esa corriente, defendida incluso por científicos y divulgadores serios. Los estudios que sugerían que el problema venía de la luz azul estaban mal diseñados e ignoraban factores de confusión. Como decía en mis artículos hace casi una década, había causas más plausibles que pueden explicar que duermas peor si utilizas intensivamente pantallas antes de dormir.
https://ocularis.es/luz-azul-y-ritmo-circadiano-i/
https://ocularis.es/luz-azul-y-ritmo-circadiano-ii/
https://ocularis.es/luz-azul-y-ritmo-circadiano-iii/
Es curioso porque, en aquellos años en donde los intereses comerciales demonizaban tanto la luz azul (para vender los filtros de pantallas tipo Reticare y las gafas con filtros), si bien entre los profesionales y científicos (sin conflictos de intereses) teníamos cierto consenso de que la luz no dañaba la retina, no pasaba lo mismo con el ciclo sueño vigilia. O mejor dicho, la mayoría dieron por buena la hipótesis de supresión de la melatonina y su relación con la luz azul. Afirmaban que, si bien la luz azul no daña nuestros ojos, sí nos puede alterar el sueño.
Muchos oftalmólogos, e incluso instituciones como la Agencia Americana de Oftalmología, cayeron en esa trampa.
Creo que la causa de ello es:
- Neurocientíficos que daban por válidas sus hipótesis sin demostrarlo en humanos. Muchos estudios en ratas y similares. Si en algo nos diferenciamos de otros animales de ese tipo, es en el diferente desarrollo del cerebro.
- Profesionales de la salud y científicos con poco conocimiento del sistema nervioso en relación con el ritmo circadiano. No se trata de lo poco que sabemos (la melatonina como circuito “sencillo”, que podemos encontrar en animales con un cerebro mucho menos desarrollado), sino de lo mucho que no sabemos pero está ahí: grandes vías nerviosas que llegan al circuitos del ciclo sueño-vigilia, desde la vía visual y otras partes del sistema nervioso, que por ser más complejos no los entendemos. Pero están ahí.
- No entender el propio ciclo de la melatonina con la luz azul. La melatonina se suprime con la luz azul cuando estamos despiertos y se activa en ausencia de la luz azul cuando dormimos. Es un salto de fe decir que necesitamos menos luz azul cuando todavía estamos despiertos, antes de dormir. Y va en contra del sentido común a nada que pensemos un poco: el entorno nocturno natural tiene un predominio de azules.
En conclusión:
- No quiere decir que usar compulsivamente pantallas antes de dormir sea inocuo para nuestra calidad de sueño. Más bien al contrario. Pero hay otras causas, como dice el artículo enlazado al principio, y sugería en los antiguos posts de mi blog.
- Los detalles son importantes, porque filtrar el azul no te va a ayudar. Al contrario: si piensas que con el filtro es suficiente, no vas a hacer lo correcto para mejorar tu sueño, que es cambiar de actividad con la pantalla, o disminuir su uso.
- Lo que dice la ciencia no es lo que dicen los científicos ni los divulgadores. Entonces, si uno no tiene la formación y los conocimientos para avaluar las evidencias científicas, ¿qué hacer? Es difícil ofrecer una solución, saber de quién fiarse. Este tipo de noticias; cuando, años después, se demuestra falsa una “moda científica” que causo furor en su momento, están bien “tirar de hemeroteca” y saber qué científicos/periodistas/divulgadores las daban por buenas y quiénes eran escépticos. Eso puede ayudar para saber de quién te fías en el futuro.
